Йога для Начинающих, Похудения

ကိုယ့်ကိုစတင်ရန်သို့မဟုတ်ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ဆက်လက်ချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကိုသိပ်အချိန်မရှိဘူးသောသူတို့အဘို့: hi, ငါသည်ဤ app ကို "7 မိနစ်ယောဂ Beginners များအတွက်ယောဂ, Slim အိမ်" ကိုဖန်တီးခဲ့တယ်။

သငျခနျးစာနှငျ့နောက်ဆက်တွဲ IN

ဒီ app ကိုအောက်ပါသင်တန်းများနှင့်သင်ခန်းစာများလည်းပါဝင်သည်:

Beginners များအတွက် 1. ယောဂ

2. နံနက်ယောဂ

3. ညနေပိုင်းယောဂ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် 4. ယောဂ

နောက်ဆက်တွဲ IN ယောဂ

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် ( "အလွန်အသစ်များကို") နှင့်သွားခဲ့ပြီး: level ။

ယောဂ၏စတိုင်လ်: Hatha ယောဂ။ "Hatha ယောဂ" (ယောဂအတွက်ဘာဝနာနည်းစနစ်မတူဘဲအတွက်) ယောဂ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြမ်းအဖြစ်ဘာသာပြန်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ Hatha ယောဂ - ထိုသို့သော Iyengar ယောဂ, Ashtanga ယောဂ, Vinyasa, Jivamukti အဖြစ်အပေါငျးတို့သညျအခွားလူကြိုက်များခရီးစဉ်၏အခြေခံ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အခြေခံများ၏အခြေခံသိလျှောက်လွှာအပေါ်လုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သူအဘို့အလုပ်အကိုင်: အမျိုးသမီးများ, အမျိုးသားများ (နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းရှုပ်ထွေးသောလာများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အနိုင်ပါတယ်) ။

သင်ခန်းစာ၏ Duration: တစ်ဦးချင်းစီသင်ခန်းစာပဲ 7 မိနစ် (ငါအဘယ်ကြောင့် 7 မိနစ်, မ 5, 10, 15 သို့မဟုတ် 20 ရှင်းပြအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော) ။ အကြား 10 စက္ကန့်တစ်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူတစ်ခုချင်းစီကိုသင်ခန်းစာပေါင်း 30 စက္ကန့်တစ်ဦးချင်းစီ၏သော့ချက် 12 (ကိုယ်ဟန်အနေအထား) ။

ပစ္စည်းကိရိယာအတန်း: အဘယ်သူမျှမကအထူးကိရိယာများ။ သင့်အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်အတွက်အိမ်မှာ Classes ရဲ့။ သင်တစ်ဦးယောဂဖျာသို့မဟုတ်နူးညံ့သော Non-စလစ်မျက်နှာပြင် (ထိုကော်ဇောပေါ်တွင်မျက်နှာသုတ်ပုဝါ) ရှိပါကကြိုဆိုခံရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲ 7 မိနစ်အ, အဘယျကွောငျ့အလုပ်လုပ်ပါသလဲ

US မှာမဟုတ်ဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာ high-ပြင်းထန်မှုမြို့ပတ်ရထားသင်တန်း (KTVI) ကောက်ယူခဲ့ပါတယ်အပေါ်လေ့လာမှုများတစ်စီးရီးအဖြစ်။ KTVI - သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအလွန်တိုတောင်းသောကြွင်းသောအရာနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးဖျော်ဖြေဖို့အချိန်ဟာအလွန်တိုတောင်းသောကာလ၌ရှိကြ၏တဲ့အခါမှာဒီဖြစ်ပါသည်။ ရလဒ်မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သောအတိုလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူထိရောက်မှုတစ်ပိုရှည်လေ့ကျင့်ရေးမှယုတ်ညံ့ဘူးဆိုတာပြသခဲ့တယ်။ ငါတို့သည်အသီးအသီးတို့အကြားတစ်ဦးကို 10 စက္ကန့်ခေတ္တနားနှင့်အတူအသက် 30 စက္ကန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပဲ 7 မိနစ်ရှုပ်ထွေးသောစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။

ဒီနိယာမပေါ်တွင်တည်ဆောက်ငါ၏အလျှောက်လွှာအတွက်အတန်း: တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်ဟန်အနေအထား (Asana ဟာ) အကြား 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှင့်အတူ 7 မိနစ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ယောဂ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Asana ဟာ) ။ တကိုယ်လုံးပေါ်အလုပ်လုပ် 7 မိနစ်။

အဘယ်အရာကို chip ကိုလျှောက်လွှာ?

အဆိုပါလှုံ့ဆျောမှုစနစ်။

"Beginners များအတွက်ယောဂ" ၏ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာ - အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သင်တန်း၏တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်သင်တစ်ဦးတံဆိပ်ရပါတယ်။ အနည်းဆုံးတစ်နေ့ခုန်ကြ၏, ရှိသမျှတံဆိပ်များကိုမီးရှို့, သင်သည်ရှေးဦးစွာ မှစ. start နေကြသည်။ ခုနစျပါးတံဆိပ်များ, လာမယ့်သင်ခန်းစာက "နံနက်ပိုင်းယောဂ" ရရှိမှုအခမဲ့ပေးထားပါတယ်။ ခုနစျပါးတံဆိပ်များအခမဲ့ကမ်းလှမ်းမှုရရှိမှု "ညနေပိုင်းယောဂ။ " နောက်ထပ်ခုနစ်ခုတံဆိပ်များ, "အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂ။ " ဖွင့်လှစ်

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျပုဂ္ဂလိကသင်ခန်းစာများ၏ lyuby ဝယ်နိုင်ပေမယ့်သင်ရုံမှန်မှန်လုပ်နေတာအခမဲ့အဘို့ထိုသူတို့အားလုံးဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်လှုံ့ဆျောပါပဲ။ သငျသညျအခမဲ့တစ်ခုခုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သောကြောင့်မသာ, သင်ရုံသငျသညျအပေါငျးတို့သတံဆိပ်များစုဆောင်းနိုင်သောကိုယ်သက်သေပြချင်ပါတယ်။

သူတို့ရှေးခယျြခဲ့သညျအဘယျကွောငျ့အဘယျယောဂပုနောက်ဆက်တွဲအတွက်ဖြစ်စေ, AND?

ခေတ်သစ်ယောဂ BKS ၏တည်ထောင်သူတစ်ဦး Iyengar ရှိသမျှသည်အခြားသောစနစ်များတကယ်တော့အပေါ်အခြေခံပြီးထားတဲ့အပျေါမှာ 23 ဂန္ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား, ဒေါ်ခင်မျိုးသက်ကတင်ပြထားပါတယ်။ ငါစေ့စပ်ခဲ့သည်သမျှမှာဆရာ, ဆရာမများနှင့်အတန်းမဆိုကြင်နာခုနှစ်, ငါသင်တန်းပို့ချအဆက်မပြတ်သောဤကိုယ်ဟန်အနေအထားမှပြန်လာသောကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချဖြစ်လာခဲ့သည်။ ထိုကွောငျ့, ဤလျှောက်လွှာကိုသူတို့အားပတ်ပတ်လည်တည်ဆောက်ထားသည်။

သငျသညျကိုသင်ယူကြလိမ့်မည်သင်၏လျှောက်လွှာအတွက်အခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထား (Sanskrit, သူတို့သည် "Asana ဟာ" ဟုခေါ်ကြသည်),:

1. ကြောင်များနှင့်နွားဖြစ်စေ။

2. ခွေး (ဟေးလ်) ချသီး၌ဖြစ်စေ။

3. Dogs ကိုအထက်သို့ muzzle ဖြစ်စေ။

4. Warrior ဖြစ်စေ။

5. တြိဂံဖြစ်စေ။

6. လင်းယုန်ဖြစ်စေ။

7. သဘာပတိဖြစ်စေ။

8. အဆိုပါဝက်တံတား။

နောက်ကျောပေါ်မှာထိုင် 9. Strand ။

10. ခြေထောက်န့ ်. ။

11. ချိုးငှက်ဖြစ်စေ။

12 inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Viparita Qarani) ။

13. ပျဉ်ပြားနှင့်အဘက်ပျဉ်။

ဒါတွေကကိုယ့်ကိုသင်နောက်ဆက်တွဲထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ရသောကိုယ်ဟန်အနေအထား (Asana ဟာ), တချို့ရှိနေပါတယ်။ ပိုပြီးအများကြီးရှိပါတယ်။

Quote ယောဂမာစတာ

ကဆက်ပြောသည်လှုံ့ဆျောမှုအသီးအသီးသင်ခန်းစာရဲ့အဆုံးမှာငါနာမည်ကြီးဆရာ, ဆရာမများနှင့်ယောဂသခင်၏ကောက်နုတ်ချက်ပါဝင်သည်ပါပြီ။ လူတန်းစားအသီးအသီးနေ့အဘို့အသစ်ကိုးကား။

သင်သည်မည်သည့်မေးခွန်းများရှိပါက, (မေးခွန်းတစ်ခုကိုဓာတ်ပုံများမဆိုအောက်မှာမှတ်ချက်ရေးသားနိုင်) သည်ငါ့ Instagram ကို instagram.com/yogashkola ပေါ်မှာငါ့ကိုထည့်ပါ။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေး။

လီယို

(ယောဂ applications များအာဘော် 7 မိနစ်)